by മനപ്പൂർവമോ അബദ്ധത്തിൽ ലൈറ്റ് തെളിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ശീലം പലർക്കും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശീലം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വെളിച്ചം തെളിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണങ്ങളും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും.
അതിന്റെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സിർകാഡിയൻ റിഥം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ആന്തരിക ഘടികാരം ഉണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ ഘടികാരത്തെ പ്രകാശം, ഇരുട്ട് തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം, മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തുകയും നമ്മുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
അനന്തരഫലങ്ങൾ
Sleep
വെളിച്ചം തെളിച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഒന്നാമതായി, ഇത് മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും. രണ്ടാമതായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവസാനമായി, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ലൈറ്റ് ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുട്ടും ശാന്തവും തണുപ്പും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ടാമതായി, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നീല ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ നീല വെളിച്ചം തടയുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ പരിഗണിക്കുക. അവസാനമായി, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക.
ലൈറ്റ് ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഉറക്ക തകരാറുകളും വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഉറക്ക സൗഹൃദ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
