by ഉറക്കം നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പല ദമ്പതികളും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കുകയും അവരുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ അവരുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഭാര്യയും ഭർത്താവും ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നാല് കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും.
1. ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുകൾ
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. സുഖപ്രദവും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാനും നടുവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ കൂർക്കം വലിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാനും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
2. ഉറക്ക സമയ ദിനചര്യ
ഉറക്കസമയം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
Couples
3. താപനിലയും ലൈറ്റിംഗും
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനിലയും വെളിച്ചവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ 60-67 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിനുള്ളിൽ സുഖപ്രദമായ താപനില നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുട്ടും നിശ്ശബ്ദവുമാക്കി വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രകാശം തടയാൻ ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകളോ സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
4. മെത്തയും തലയിണയും
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മെത്തയും തലയിണകളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു മെത്തയും തലയിണകളും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു നല്ല മെത്ത നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങാൻ പര്യാപ്തമായിരിക്കണം, എന്നാൽ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര മൃദുവായിരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മെത്തയും തലയിണകളും ഇപ്പോഴും മതിയായ പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോ 7-10 വർഷത്തിലും മാറ്റേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ നാല് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ശരിയായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും സുഖപ്രദമായ താപനിലയും ലൈറ്റിംഗും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും ശരിയായ മെത്തയും തലയിണകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.
