by പ്രായമായവരിലെ ഓർമ്മക്കുറവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട വിഷയങ്ങളാണ്, അത് പ്രായമായവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടായേക്കാം, ഇത് മെമ്മറി നഷ്ടത്തിനും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടിനും ഇടയാക്കും. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. ഈ ലേഖനം പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറി നഷ്ടവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തന തരങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യും.
പ്രായമായവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പ്രായമായവരിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമത്തിന് കഴിയും:
- തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നു.
- പുതിയ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയും അവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുക.
- ചിന്തയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- മെമ്മറിക്കും പഠനത്തിനും ഉത്തരവാദിയായ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ ഹിപ്പോകാ ,മ്പസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ
പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. എയ്റോബിക് വ്യായാമം
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഹൃദയമിടിപ്പും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും വർദ്ധിപ്പിച്ച് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറിയും ചിന്താശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
Couples
2. ശക്തി പരിശീലനം
ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ശക്തി പരിശീലനം, തലച്ചോറിലെ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ച് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
3. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം
സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ച് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
4. ബാലൻസ് ആൻഡ് കോ-ഓർഡിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലെയുള്ള ബാലൻസ്, ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ, ചലനത്തെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഏകോപിപ്പിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി കൊയ്യാൻ, പ്രായമായവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം, ഇത് മൂന്നോ അഞ്ചോ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യാപിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം, ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.
പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറി നഷ്ടവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ ശക്തമാണ്, പതിവ് വ്യായാമം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിവിധതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, പ്രായമായവർക്ക് അവരുടെ വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
