സ്ഥിരമായി ശാരീരിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകമായി പണ്ടേ പ്രചരിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്, അതിനാൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ഇടയാക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ ബന്ധം നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഒരു വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (മുകളിലെ സംഖ്യ) ശരാശരി 4-9 മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറി (mm Hg) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (താഴെയുള്ള നമ്പർ) ശരാശരി 3-5 mm Hg കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തുല്യമല്ല. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം, നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ വ്യാപിപ്പിക്കുക. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ശക്തി പരിശീലനവും ഗുണം ചെയ്യും. ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകും.

Foot

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമായ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിലൂടെയും സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകും. കൂടാതെ, വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ നിലവിൽ സജീവമല്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്ഥിരത പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക – നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ക്രമമായ, തുടർച്ചയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

തെളിവുകൾ വ്യക്തമാണ്: പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. എയറോബിക് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ ലെയ്‌സ് ചെയ്യുക, ജിമ്മിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസ് എടുക്കുക – നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അതിന് നന്ദി പറയും.