by നിങ്ങൾ ഒരു നേരത്തെ പക്ഷിയാണോ അതോ രാത്രി മൂങ്ങയാണോ? ചില ആളുകൾ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നേരത്തെ ഉണരുന്നത് ഉൽപാദനക്ഷമമായ ഒരു ദിവസത്തിന്റെ താക്കോലാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നാൽ നേരത്തെ ഉണരുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്? ഈ ലേഖനത്തിൽ, മുതിർന്നവർ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ ഗവേഷണം ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും.
നേരത്തെ ഉണരുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും കൂടുതൽ നേരം നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം: നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആവശ്യമായ സമയം നൽകും. കൂടുതൽ സമയം ആ കാപ്പി പേപ്പറിലൂടെ മറിച്ചുകൊണ്ടോ നിശ്ശബ്ദത ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ടോ സാവധാനം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം: നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായി ഉണർത്താൻ സമയം നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അധിക സമയം വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം: മോണിംഗ് ലാർക്കുകൾക്ക് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനവും മാനസികാരോഗ്യവും ഉണ്ട്, ഇത് ചെറുപ്പക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ബാധകമാണ്. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിഷാദവും സ്കീസോഫ്രീനിയയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം: നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രാവിലെ കൂടുതൽ ജാഗ്രത അനുഭവപ്പെടുകയും ഈ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവരേക്കാൾ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
Old Man Wakeup
നേരത്തെ ഉണരുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ ആദ്യകാല പക്ഷിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു രാത്രി മൂങ്ങയാണെങ്കിൽ, ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ക്രമേണ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയക്രമത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉണർവ് സമയത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ എല്ലാ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ദിവസത്തിൽ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഒരു വ്യക്തിയെ നേരത്തെയുള്ള ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മാറാൻ അതിരാവിലെ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പിന്നീട് ഉറക്ക സമയക്രമം മാറ്റുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അത് പരിഹരിക്കുക: കഠിനമായ പ്രഭാതങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന സംഭാവന രാത്രികാല ഉണർച്ചയാണ്. ഇതിനെ ക്രോണോ-മിസലൈൻമെന്റ് എന്ന് വിളിക്കാം, ഈ യോജിപ്പിന്റെ അഭാവം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനും പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതിനും അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിനും പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിലും, ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയായിരിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം ആസ്വദിക്കുന്നത് വരെ, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നതിന് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ നേരത്തെയുള്ള പക്ഷിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയക്രമത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ, നേരത്തെ ഉണരുന്നത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സംതൃപ്തവുമായ ഒരു ദിവസത്തിന്റെ താക്കോലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
