by നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും പരിണമിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നിലനിർത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില പ്രധാന ഉപദേശങ്ങൾ ഇതാ:
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സജീവമായി തുടരുന്നത് നിർണായകമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ തീ, വ്ര മാ യ ജിം സെഷനുകൾ പോലെ ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, അമിതമായ ഉപ്പ് എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളോ കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
പ്രായമാകുന്തോറും മാനസികാരോഗ്യം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക. ഹോബികൾ, സന്നദ്ധസേവനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.
സാമൂഹികമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക
സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശക്തമായ പിന്തുണാ ശൃംഖല നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് കമ്മ്യൂണിറ്റി ഇവന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, ക്ലബ്ബുകളിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക.
Woman
ആജീവനാന്ത പഠന
വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കും പഠനത്തിനുമുള്ള അവസരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വെല്ലുവിളിക്കാനും അത് മൂർച്ചയുള്ളതാക്കാനും ഒരു പുതിയ ഭാഷ സ്വീകരിക്കുക, വർക്ക്ഷോപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഹോബി പിന്തുടരുക.
നന്നായി ഉറങ്ങുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം വിശ്രമത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പാലിച്ചും നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും അവ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
സാമ്പത്തിക ആസൂത്രണം
നിങ്ങളുടെ വിരമിക്കൽ, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം, ജീവിതച്ചെലവ് എന്നിവ പരിഗണിക്കുന്ന ഒരു സാമ്പത്തിക പദ്ധതി സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാവി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു സാമ്പത്തിക പ്ലാനറിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും മനോഹരമായി പ്രായമാകാനും കഴിയും. വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും ശുപാർശകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മറക്കരുത്.
