by പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ സമയം ചില സ്ത്രീകൾക്ക് വെല്ലുവിളിയാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആർത്തവത്തിൻറെ തലേദിവസം സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും, അവരുടെ പങ്കാളികളുമായി ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
വ്യായാമം: PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോൽ
ആർത്തവത്തിൻറെ തലേദിവസം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ വ്യായാമം അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പിഎംഎസുമായി സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വയറുവേദന, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു പങ്കാളിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അധിക പ്രചോദനം നൽകുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ദമ്പതികൾ തമ്മിലുള്ള വൈകാരിക ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും: PMS മാനേജ്മെന്റിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
Couples
വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകളും വിലപ്പെട്ടതാണ്. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മൃദുലമായ മസാജ് തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആർത്തവത്തിൻറെ തലേദിവസം ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സമ്മർദ്ദം PMS ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭർത്താവ് അവളോടൊപ്പം ഈ വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, അതിന് പിന്തുണയും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അത് അവളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും അവളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പങ്കാളി പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭർത്താവ് ആർത്തവത്തിന്റെ തലേദിവസം അവളോടൊപ്പം വ്യായാമത്തിലും വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സജീവമായി പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, അത് അവൾക്ക് ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും ഗുണം ചെയ്യും മാത്രമല്ല ദമ്പതികളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരസ്പര ധാരണ വളർത്താനും അടുപ്പത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പങ്കിട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൂടുതൽ യോജിപ്പുള്ളതും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ബന്ധത്തിന് സംഭാവന നൽകും, പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം ഒരു സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ ദുർബലത അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്.
ആർത്തവത്തിൻറെ തലേദിവസം പങ്കാളിയോടൊപ്പം വ്യായാമത്തിലും വിശ്രമത്തിലും ഏർപ്പെടുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഒരു സ്ത്രീയും അവളുടെ ഭർത്താവും തമ്മിലുള്ള വൈകാരിക ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ദമ്പതികൾക്ക് സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ പിന്തുണയും യോജിപ്പുള്ളതുമായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയും.
