by ലോകത്തിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ജീവിതം കൊണ്ടുവരുന്നത് ഏതൊരു അമ്മയ്ക്കും മനോഹരവും പരിവർത്തനപരവുമായ അനുഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവശേഷം അടുപ്പത്തിലേക്കുള്ള മടക്കയാത്ര ഒരു സുപ്രധാന നാഴികക്കല്ലാണ്, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പരിഗണനയും തയ്യാറെടുപ്പും ആവശ്യമാണ്. പ്രസവശേഷം ആദ്യമായി ലൈം,ഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, സുരക്ഷിതവും സുഖപ്രദവുമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോ പുതിയ അമ്മയും സ്വീകരിക്കേണ്ട അത്യാവശ്യ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിട്ടുണ്ട്. അടുപ്പം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിൻ്റെ സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത, വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ
കെഗൽസ് പോലുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലൈം,ഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കാനും കഴിയും. പതിവ് പരിശീലനം പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഡിസോർഡേഴ്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
വൈകാരിക സന്നദ്ധത
പ്രസവശേഷം ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക സന്നദ്ധത പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വൈകാരിക സന്നദ്ധതയും. ഉത്കണ്ഠ, കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരേ പേജിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗം
Woman
ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ഗർഭധാരണം തടയുന്നതിന് ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മു, ലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രസവശേഷം ഉടൻ തന്നെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി തിരികെ വരുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ലൂബ്രിക്കേഷൻ
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ യോ,നിയിലെ ലൂബ്രിക്കേഷനെ ബാധിക്കുകയും ലൈം,ഗിക ബന്ധത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലൂബ്രിക്കൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വരൾച്ച ഒഴിവാക്കാനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആശയവിനിമയം
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം സംതൃപ്തവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ലൈം,ഗികാനുഭവത്തിൻ്റെ താക്കോലാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളും ആശങ്കകളും ആഗ്രഹങ്ങളും തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക. പരസ്പര ധാരണയും ബഹുമാനവും ആരോഗ്യകരമായ അടുപ്പമുള്ള ബന്ധത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ക്ഷമയും ധാരണയും
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രസവശേഷം അടുപ്പം വ്യത്യസ്‌തമായി തോന്നിയേക്കാ ,മെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്തുണ തേടുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.
ഈ അവശ്യ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ആശ്വാസത്തോടെയും അടുപ്പത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓർക്കുക, ഓരോ അമ്മയുടെയും അനുഭവം അദ്വിതീയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ പുതിയ അധ്യായം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സഹജവാസനകളെ വിശ്വസിക്കുകയും സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക.
