by യോഗ അതിന്റെ എണ്ണമറ്റ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു. വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മുതൽ സ്ട്രെസ് റിലീഫ്, മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് വരെ, യോഗ പരിശീലനം ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ യോഗയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പ്രത്യേക യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ലൈം,ഗികതയുടെ ആനന്ദകരമായ വശങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ലൈം,ഗികാനുഭവത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എട്ട് യോഗാസനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും.
1. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ (അധോ മുഖ സ്വനാസന)
ഈ ഐക്കണിക് യോഗ പോസ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാത്രമല്ല, പെൽവിക് ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു പോസാക്കി മാറ്റുന്നു.
2. ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ബന്ധാസന)
നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ എന്നിവ തുറക്കുന്നതിന് ബ്രിഡ്ജ് പോസ് മികച്ചതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഇത് പെൽവിക് മേഖലയിൽ കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് അടുപ്പമുള്ള സമയത്ത് ആഴത്തിലുള്ള സംവേദനങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ആസനം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ചൈതന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് (ബദ്ധ കൊണാസന)
ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് മൃദുവായ ഹിപ്-ഓപ്പണറാണ്, അത് ഞരമ്പിലും ഇടുപ്പിലും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വർദ്ധിച്ച വഴക്കം അടുപ്പമുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ചലനത്തിന്റെ വിശാലമായ ശ്രേണിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് അനുഭവം കൂടുതൽ സുഖകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കുന്നു.
4. കോബ്ര പോസ് (ഭുജംഗാസനം)
താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും കോബ്ര പോസിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളാണ്. ലൈം,ഗികത ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഈ ഗുണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ചടുലവുമായ ശരീരത്തിന് സംഭാവന നൽകും. പോസ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
Young woman
5. ഹാപ്പി ബേബി പോസ് (ആനന്ദ ബാലാസന)
ഇടുപ്പിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത് അടുപ്പമുള്ള സമയത്ത് ആനന്ദം അനുഭവിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഹാപ്പി ബേബി പോസ് അത് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശങ്ങൾ സൌമ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും അനുഭവം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
6. വൈഡ്-ലെഗഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന)
ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും അകത്തെ തുടകളിലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വൈഡ്-ലെഗഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് മികച്ചതാണ്. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടുപ്പമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചലനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ യോഗ ദിനചര്യയ്ക്ക് പ്രയോജനകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.
7. പ്ലാങ്ക് പോസ് (ഫലകാസന)
അടുപ്പമുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ സ്റ്റാമിനയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ശക്തമായ ഒരു കാമ്പ് നിർണായകമാണ്. പ്ലാങ്ക് പോസ് മുഴുവൻ കാമ്പും ഇടപഴകുന്നു, കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തി ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മികച്ച വിന്യാസത്തിനും ശരീര ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നു.
8. ദേവി പോസ് (ഉത്കത കോണാസന)
അകത്തെ തുടകളിലും അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും ദേവിയുടെ പോസ് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ഈ പോസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉയർന്ന വികാരങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിൽ ഈ യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള അനുഭവങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. യോഗ ശാരീരികമായ ആസനം മാത്രമല്ല, മനഃസാന്ദ്രതയും സ്വയം അവബോധവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കൂടിയാണെന്ന് ഓർക്കുക. തുറന്ന മനസ്സോടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ പോസുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സ്വയം തമ്മിൽ ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ സന്തോഷകരവും സംതൃപ്തവുമായ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പായ വിരിക്കുക, ഈ പോസുകൾ സ്വീകരിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഇന്ദ്രിയതയുടെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കുക.
