by ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ഹൃദ്രോഗമാണ്, പലരും അവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഹൃദയാഘാതം വരില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്ന മാന്ത്രിക ഭക്ഷണമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഹൃദയ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും.
ഹൃദയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഓട്സ് അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു തരം ധാന്യമാണ് ഓട്സ്. ഇവയിൽ കൊഴുപ്പും സോഡിയവും കുറവാണ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്.
Chest pain
ഓട്സ് എങ്ങനെ ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു
ഓട്‌സിന് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ ഓട്സ് സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:
- കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു: ഓട്‌സിൽ ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.
- വീക്കം കുറയ്ക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മറ്റൊരു അപകട ഘടകമാണ്. ഓട്‌സിൽ അവെനൻത്രമൈഡുകൾ എന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
- കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. ഓട്‌സിൽ അവെനിൻസ് എന്ന ഒരു തരം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഓട്സ് എത്രത്തോളം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
- ഓട്ട്മീൽ: ഓട്സ് കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മാർഗമാണിത്. ഓട്സ് വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ പാകം ചെയ്‌ത് പഴം, നട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പിംഗുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് ഉണ്ടാക്കാം.
- ഗ്രാനോള: ഓട്സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തരം പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഗ്രാനോള. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പാലിലോ തൈരിലോ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്സ് മീലിന്റെ മുകളിൽ വിതറുക.
- സ്മൂത്തികൾ: നാരുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഒരു അധിക ഉത്തേജനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഓട്സ് ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ യോജിപ്പിക്കുക.
- ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് മഫിനുകൾ, കുക്കികൾ, ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളിലും ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കാം. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ട്വിസ്റ്റിനായി കുറച്ച് മാവ് ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഹൃദയാഘാതം വരില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണവുമില്ലെങ്കിലും, ഓട്സ് പോലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പല തരത്തിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന രുചികരവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. എങ്കിൽ ഇന്ന് തന്നെ ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തു തുടങ്ങിയാലോ?
