by
വാർദ്ധക്യം എന്നത് എല്ലാവരും കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം മാറുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ കുറയുന്നത് നാം അംഗീകരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരിയായ ചിന്താഗതിയും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, 70 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും 18 വയസ്സിന്റെ ശക്തിയുണ്ടാകും. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
1. വ്യായാമം
പ്രായമാകുന്തോറും ശക്തിയും ചലനശേഷിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് സജീവമായി തുടരുന്നത് നിർണായകമാണ്. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രായമായവരെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല, ചെറിയ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പ്രായമായവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
2. പോഷകാഹാരം
ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഏത് പ്രായത്തിലും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ നിർണായകമാകും. പ്രായമായവർക്ക് ചെറുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറികൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, എന്നാൽ അവരുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രായമായവരെ അവരുടെ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
3. ഉറങ്ങുക
Woman
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രായമായവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പ്രായമായവർ രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കണം.
4. സാമൂഹ്യവൽക്കരണം
സാമൂഹികമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, ഇതിന് ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ടാകും. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും ഹൃദ്രോഗം, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രായമായവർ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്താനും സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ക്ലബ്ബുകളിലോ ചേരാനും കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും ശ്രമിക്കണം.
5. മാനസികാവസ്ഥ
അവസാനമായി, നമ്മുടെ പ്രായത്തിൽ മാനസികാവസ്ഥ ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല വീക്ഷണവും ലക്ഷ്യബോധവും അർത്ഥവും നിലനിർത്തുന്ന പ്രായമായ മുതിർന്നവർ, അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും ഉള്ളവരായിരിക്കും. സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഹോബികളും താൽപ്പര്യങ്ങളും പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക എന്നിവയാണെങ്കിലും.
വാർദ്ധക്യം ശാരീരിക ശക്തിയിലും ചൈതന്യത്തിലും കുറവുണ്ടാകണമെന്നില്ല. വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം, ഉറക്കം, സാമൂഹികവൽക്കരണം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ, 70 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും 18 വയസ്സിന്റെ ശക്തി ലഭിക്കും. നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.
