by പ്രായം വെറുമൊരു സംഖ്യയാണ്, ശക്തിയുടെയും ഊർജത്തിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ, നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. 70 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതും വർധിപ്പിക്കുന്നതും സാധ്യമാണ് മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നിർണായകമാണ്. ചില പ്രധാന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, എഴുപതുകളിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ പ്രായം കുറഞ്ഞ ഒരാളെപ്പോലെ ശക്തവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും പ്രായോഗികമാണ്. പ്രായം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ 18 വയസ്സുകാരൻ്റെ കരുത്ത് അൺലോക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ നമുക്ക് സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യാം.
സജീവമായിരിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഏത് പ്രായത്തിലും ശക്തിയുടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയുടെയും മൂലക്കല്ലാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. 70 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ പതിവ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം, യോഗ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ്, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും ചടുലവുമായി നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പോഷകാഹാരത്തിനും ജലാംശത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക
പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശക്തിയും ഊർജ്ജ നിലയും നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ചൈതന്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
Woman
ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും ഉറക്കവും നേടുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിയും ഊർജ്ജ നിലയും നിലനിർത്തുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക. ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതും സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക
സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ശക്തിയെയും ചൈതന്യത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. സാമൂഹികമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടുന്നതിലൂടെയും മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.
പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും കൺസൾട്ടേഷനും
നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശക്തിയും ചൈതന്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളുമായി കൂടിയാലോചനകളും അത്യാവശ്യമാണ്. പതിവ് സ്ക്രീനിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സജീവമായിരിക്കുക, ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിന് നൽകാൻ കഴിയും.
ഈ അഞ്ച് പ്രധാന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ – സജീവമായി തുടരുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക – 70 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രായം കുറഞ്ഞ ഒരാളുടെ ശക്തിയും ചൈതന്യവും അൺലോക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അർപ്പണബോധവും പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയും ഉള്ളതിനാൽ, ശക്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ പ്രായം ഒരു സംഖ്യയായി മാറുന്നു.
