നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

ഗർഭകാലം മനോഹരവും ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നതുമായ ഒരു അനുഭവമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണവും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പിന്തുടരേണ്ട ചില അവശ്യ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. ആസൂത്രണം ചെയ്ത് നടപടിയെടുക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ജനിപ്പിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഗർഭധാരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ ഒരിക്കലും നേരത്തെയാകില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ ജനിപ്പിക്കുക എന്ന നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കി നടപടിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ നേടാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായും സംസാരിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് മുൻകൂർ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദാതാവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രവും ഗർഭാവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ചർച്ച ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുൻകാല ഗർഭധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ചില ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികൾ എന്നിവ ചർച്ച ചെയ്യാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

3. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തേണ്ടത് ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

– സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

– ഒരു വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുക.

– പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

– ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക: പു ക വ, ലിക്കരുത്, മ, ദ്യം കുടിക്കരുത്, തെരുവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുമ്പോൾ ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും.

4. ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

Pregenent Lady

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

5. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

വളരെ മെലിഞ്ഞതോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ളത് ഗർഭിണിയാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറോട് സംസാരിക്കുക.

6. അനാവശ്യ മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. മിക്ക മരുന്നുകൾക്കും ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്, എന്നാൽ പലതിനും അജ്ഞാതമായ അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്, സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് സമഗ്രമായി പഠിച്ചിട്ടില്ല. മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ തീർത്തും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, അവ എടുക്കരുത്.

7. നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

ഗർഭിണിയാകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല “സമയം” മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം നന്നായി അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാര്യം.

8. ദന്തഡോക്ടറെ കാണുക

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദന്ത സന്ദർശനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മോണ രോഗത്തിനും മറ്റ് ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

9. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റിയെയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. വ്യായാമം, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന അനുഭവത്തിനായി നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.